小常识10、适当的补充维生素：夏天男性运动量增大 ， 会大量排除汗液 ， 损失的体能也会相对于平时比较多 ， 故应在补充水分的同时 ， 注意补充盐分 。 每天可饮用一些盐开水 ， 以保持身体平衡 。 建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克 ， 钙1克 ， 这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ， 有益于人体健康 。
女性夏季养生
对于女性朋友来讲 ， 气血的运行也随之旺盛起来 。 那么 ， 夏季如何养生呢？夏季的养生保健最主要的是在于精神的调整 ， 阳光如此明媚、气候如此温和 ， 人的心情自然也是开朗愉快的 ， 但也难免由于天气燥热而影响心情 ， 女性朋友们要切忌烦闷、上火、抑郁 。 除此以外 ， 女性朋友夏季养生还需要注意哪些问题呢？小编从以下四个方面为您整理和解读 。
一、精神情绪
夏季 ， 人们最爱说的一句话是“心静自然凉” ， 人的精神活动应该像天气一样保持高温的状态 ， 令心情保持平静、愉悦和开朗 。 而如果情绪不畅 ， 则会导致肝气郁滞不顺 ， 内分泌系统紊乱 ， 免疫力低下 ， 从而容易引发各种疾病 。 因此 ， 在夏季 ， 女性朋友应注重精神养生 ， 保持开朗乐观的情绪 ， 以使肝气顺畅 ， 从而起到保健的作用 。 因此 ， 女性朋友们在夏季抛开烦闷 ， 保持心情开朗很重要 。
二、起居规律
夏季 ， 天更长 ， 夜更短 ， 而人们的起居规律也会随之发生变化 ， 可能有些女性朋友并不习惯早起 ， 但是夏天在清晨六点多的时间太阳已经高高挂起了 ， 因此 ， 不要贪睡 ， 在起居上要早睡早起 ， 早晚的空气相对清新 ， 可以选择散散步 ， 舒展一下筋骨 ， 感受一下夏天大自然中的独特魅力 。
三、运动养生
女性朋友们要注意 ， 入夏以后 ， 更应该加强运动锻炼 ， 不要总是宅在空调房里 ， 这样对身体没有太大益处 。 可以选择在阳光没那么强烈的时候去空气清新的大自然中跑跑步、做做操、放放风筝 ， 运动一下身心 ， 身体会得到非常好的养护 。 无论春夏秋冬 ， 经常参加运动锻炼的人 ， 抵抗病毒的能力会高于常人 ， 同时 ， 逻辑思维能力也会更加敏捷 ， 人也不会容易疲劳 ， 所以说 ， 夏季女性朋友的的养生保健离不开运动哦 。
四、饮食养生
对于女性朋友来讲 ， 夏季饮食养生非常关键 。 由于气温很高 ， 人体会常常出汗 ， 会流失很多水分 ， 因此 ， 需要及时补充水分 ， 建议女性朋友常吃新鲜的水果和蔬菜补充水分和能量 ， 例如西瓜、甜瓜、黄瓜、西红柿等 ， 也可以常吃一些清热解暑的果蔬 ， 例如丝瓜、苦瓜、梨等 。
同时 ， 夏季是人体肠道容易感染细菌的多发季节 ， 因此 ， 女性朋友们可以多吃一些有利于杀菌的蔬菜 ， 例如大蒜、大葱、洋葱等 ， 对于病毒的滋生有很好的抑制和抵抗作用 。
女性朋友的夏季养生保健非常重要 ， 重视起来 ， 对于接下来的季节的身体状况起到了很好的奠基作用 。 要想维持身体的健康发展 ， 首先要有个好心境 ， 其次 ， 在饮食、睡眠、运动等方面都要加强保养 。 女人要爱惜自己 ， 要有一个更健康、更完美的人生 。
女性夏季养生宜忌事项
中医认为“夏气与心气相通 ， 汗为心液” 。 立夏养生要早睡早起 ， 注意养阳(因为夏天的时候阳气在表) 。 方能与万物生长之势相应 。 因此要避免大汗淋漓 ， 也绝对不应该对着开很低温度的空调吹风 。 “过汗”伤阳 ， 还要保持愉快的心情 ， 切勿发怒 ， 怒则伤肝 ， 忧则伤脾 。
宜
1、思想宜清静
盛夏酷暑炎热 ， 人们容易闷热不安和困倦烦躁 。 所以 ， 首先要使自己的思想平静下来 ， 神清气和 ， 心静自然凉 。
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