普拉提是结合了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式的综合性运动 。既有氧运动减肥的作用 。也有无氧运动塑造肌肉线条的效果 。常见的普拉提动作有腿部环绕、侧面动作等 。
普拉提是综合性运动
普拉提是一种综合性运动 。其中包括了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式 。这种运动方式既有氧运动减肥的作用 。也有无氧运动塑造肌肉线条的效果 。
常见的普拉提动作
1、腿部环绕
腿部环绕动作需要先让身体平躺在地垫上 。双腿甚至并拢 。双臂放于身体两侧 。一条腿向上直立 。另一条腿膝盖弯曲 。腹部肌肉收紧 。腰背紧贴于地面 。将举起的腿在空中划圈并吸气 。划完一圈呼气 。重复以上动作即可 。
2、侧面动作
侧面动作需要让身体侧躺 。保证头、肩、髋在一条直线 。双腿向前略收 。左脚脚后跟离地 。脚尖顶起 。右腿抬到髋部痛痒高度 。臀部夹紧后 。将右腿前踢2次 。再更换另一条腿重复以上动作 。
【普拉提是什么瑜伽 普拉提是什么】
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