３．摄取足量的维生素Ｃ
维生素Ｃ是合成胶原蛋白的重要辅酶 ， 光吃蛋白质而缺乏维生素Ｃ，也是不可能合成胶原蛋白的 ， 二者缺一不可 。所以在补充蛋白质的同时还要注意补充维生素C 。
４．降低自由基的伤害、多吃抗氧化的食材
·多摄取含维生素C、维生素Ｅ的食物：蔬菜水果中富含维生素C，而坚果、籽和食用油则是维生素E的好来源 。
·多吃含有微量元素硒的食物:微量元素硒被称为抗自由基的天敌 ， 大蒜、海鲜、洋葱等食材均有硒的成分 。
·避免高脂肪、油炸类食品: 高脂、油炸食物进入人体内，会增加自由基的生成 ， 加速老化，造成胶原蛋白的流失 。
除了饮食方式的调整，生活压力大，不良的生活习惯如睡眠不足，没有注意皮肤防晒，也会促使皮肤的胶原蛋白流失，加速老化 。因此 ， 想要拥有好肤质，减缓老化速率，保持青春活力，拥有良好的饮食及生活习惯，比花钱购买胶原蛋白补充剂 ， 省钱又靠谱得多 。
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