危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行 。 美国和发过的研究者一致确定 ， 一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。 这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。 而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用 ， 缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。 首先 ， 睡眠不足可损害人的注意力 ， 警觉性 ， 专注性 ， 推理能力以及解决问题的能力 ， 这些可导致你的学习效率变低 。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感 ， 促使食欲增加 。 据相关数据显示 ， 每天睡眠少于6小时的人 ， 比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。 胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号 ， 从而抑制食欲 。 缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌 ， 提升饥饿激素的水平 。 睡眠不足不仅会刺激食欲 ， 它同时也刺激人体渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念头 。
危害7：影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解 ， 由于无法准确评估和明智地采取行动 ， 这将会影响人们对事件作出合理的判断 。 被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误 。 在这个生活节奏日益加快的世界 ， 少睡觉正在成为一种光荣的象征 。 但睡眠专家表示 ， 让睡眠减少的行为是错误的 ， 你可能会得不偿失 。 尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时 ， 睡眠不足带来的影响将可能是个大问题 。
危害8：容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一 ， 一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应 。 据相关数据统计 ， 在美国一年内 ， 有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的 。 而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人 。
据研究表明 ， 睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外 。 据一项调查显示 ， 那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大 ， 还频繁发生工作意外 。 而且他们因此请病假的次数也更多 。
睡眠不好吃什么
牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺 。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。 对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
核桃
核桃不仅营养丰富 ， 而且还可以用于改善睡眠 ， 常用来治疗神经衰落 ， 失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。 一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果特别好 。
小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
莲子
莲心30个水煎 ， 加盐少许 ， 每晚睡前服 ， 可安神补气 。 也可用莲子青芯1～2克 ， 开水冲泡代茶饮 。
龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克 ， 冰糖10克 。 把龙眼肉洗净 ， 同冰糖放入茶杯中 ， 沸水 ， 加盖闷一会儿 ， 即可饮用 。 每日1剂 ， 随冲随饮 ， 随饮随添开水 ， 最后吃龙眼肉 。
此茶有补益心脾、安神益智之功用 。 可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘 。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果 ， 每晚用蜂蜜50克冲开水服用 ， 有利于睡眠 。
睡眠无忧温馨提示
注意好饮食调节 ， 可以帮助更好提高你的睡眠哦 。
【睡眠不好如何调理 科学养生保睡眠】总结：在生活中 ， 由于各种的原因可能是你无法保证充足的睡眠 ， 比如：生活压力、工作环境和工作任务等 。 也许你不了解睡眠不足给人体带来的危害 ， 但是时间久了 ， 就会招惹上个各种疾病 。 今天我们了解的这些关于睡眠的知识希望大家在生活上能够注意 。
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