篮球明星乔丹，球裤下面一定要穿一条自己大学校队的短裤，他坚信这能给他带来力量 。
这些行为，听起来很不可理喻，却让这些巨星们得到了“奖励”——他们放松了下来 。
用这个模型，来解释我们日常生活中的“坏习惯”，一切都解释得通了：
很多人熬夜，并不是因为不睡觉真的有多刺激，而是白天上班上学，时间都不属于自己，只有深夜时分，他们才有一些“这些时间完全属于我”的掌控感 。
很多人喜欢在亲朋好友面前玩手机，只是因为他们也不知道该和对方说什么，玩手机只是他们掩饰尴尬的方法 。
有些人爱玩游戏，并不是因为游戏有多好玩，而是除了玩游戏，真实的世界令人充满了挫败感 。
这一切，都是一个习惯回路：
遇到失败（触发心理暗示）——玩游戏（采取行动）——暂时忘掉失败（缓解心理压力）
这个回路一旦形成，就会根深蒂固，大脑负责理性的部分不再起作用，只要有暗示，这个回路就会自动运作，习惯就由此产生 。
改掉坏习惯，你需要“替换法”
根据“习惯回路”定律，所有的坏习惯，都是源于内心的不满足 。
问题是，很多人采取了错误的方式，来安抚自己的内心，这就形成了所谓的坏习惯 。
因此，想要改掉坏习惯，最好的办法就是“替换”——用一个好习惯去替换原来的坏习惯 。
也就是说，在内心被外界触发暗示后，在“习惯回路”中“Routine”这一环，用一个更健康的方式去代替 。
【如何改掉坏习惯】或许你会问，为什么只能替换，不能直接戒掉坏习惯？
因为坏习惯产生的原因是心理压力，而压力在现实生活中是不可能完全避免，你要做的，就是学会用正确的方式去应对压力 。
为此，你必须做到以下两点：
1. 弄清楚自己内心真正的诉求
很多人都有坏习惯：爱抽烟、爱迟到、爱熬夜...但他们从来没有问过自己：我为什么要这么做？
要想改掉坏习惯，就必须对症下药，你就要想明白，那些坏习惯，到底满足了自己什么需求？
可以的话，用纸和笔一一列出任何有可能的选项，再用排除法排除掉 。
2. 用具有同样奖励但更健康的手段替换
一旦你清楚自己的真实需求是什么，请用一种有着同样奖励、但更健康的手段去替换掉原有的坏习惯 。
时刻记住，玩游戏不是我们的目的，缓解压力才是；熬夜不是我们的目的，找回生活的掌控感才是 。
毕竟，如果要缓解压力，跑步、健身同样可以，实在没有必要没日没夜泡在游戏里 。
3. 专注改掉一个坏习惯
短时间想要改掉多个坏习惯，这对人的挑战性太大，非常容易失败 。
因此，慢即是快，一次只专注于改掉一个坏习惯，切忌贪多求全，一个月能够成功改掉1个坏习惯，已经算是飞速成长了 。
推荐阅读
- 如何评价茉莉花开这部电影
- 如何评价莫少聪
- 如何评价莫言获得诺贝尔文学奖
- 如何评价墨家思想
- 如何评价墨恋这款香水
- 如何评价默片诺斯费拉图
- 如何评价某厄介是惠州二本生
- 如何评价木匠手记这本书
- 如何评价木心美术馆
- 如何评价木原音濑的小说